何もしてない時の舌の位置は？

2026年2月17日

今日は、多くの方が意外と知らない、何もしていない時の舌の位置、についてお話しします。

舌の位置なんて気にしたことない、と思われるかもしれませんが、舌の置き方ひとつで、歯並び、呼吸、顔の形にまで影響があると、国内外の大学の研究から分かってきています。

結論からお伝えします

安静時、つまり　何もしていない時に、舌は、 上あごの天井の部分、専門的には硬口蓋、に軽く触れているのが理想的 です。

舌先は上の前歯のすぐ裏ではなく、そこから数ミリ奥にある　切歯乳頭　という小さな膨らみのあたりに、ほんの少しだけ触れているイメージです。

舌の真ん中から後ろにかけては、ふんわり上あごに寄り添うような位置ですが、歯には触れない状態が好ましいです。

その時、上下の歯はカチッと噛み合わせずに、ほんの少し隙間をあけて、さらに、口は軽く閉じて、呼吸は鼻からするのです。

これが、研究で、理想の安静位、と言われる舌の位置となります。

なぜこれがいいのか？

理由1. 歯並びと顔の形に関係

弱いけれど長時間かかる舌の圧力は、歯や顎に影響するのです。

アメリカのロマ・リンダ大学の研究では、舌が上あごにある人は、歯並びの幅が整っていて、下あごの角度も安定していたと報告されています。

理由2. 呼吸がしやすい

舌が下がると、のどの奥の空気の通り道である、気道が狭くなって、いびきや無呼吸の原因になることがあります。

ということは、舌を上げておくと、気道が開きやすくなって、呼吸がスムーズになるのです。

理解3. 顎や顔の筋肉がリラックス

研究によると、舌を上に置くことで、顎の筋肉の活動や自律神経のバランスに、良い影響があるようです。

具体的なやり方は？

まず唇を閉じて、上下の歯は軽く離してリラックスします。次に、舌先を上の前歯のすぐ裏ではなく、そのちょっと奥ろにある、小さい膨らみのところへ持っていきます。　そして、舌全体を広げて、軽く上あごに触れるようにして、鼻から息をします。

こんな人は注意です

口呼吸のクセがあり、舌がいつも下に落ちていて、前歯を押すような舌のクセがあると、歯並びや顎の成長に影響することがあります。

まとめとして、

何もしていない時の舌の位置は、歯並び、呼吸、姿勢に影響することがあるようです。

理想は、舌先は上の前歯のすぐ裏の少し奥で、舌全体は上あごに広く寄り添うような位置で、歯は軽く離して、口を閉じて鼻呼吸をする。

ぜひ、今日から意識してみてください。

最後に、この内容は国内外の研究に基づいています。

• Sunら（2025, BMC Oral Health）舌位と骨格パターンの関連
• Yoshikawaら（2021, 日本）舌圧と姿勢の研究
• Łuszczuk（2019, ポーランド）舌の安静位に関する総説
• その他、矯正歯科・舌機能に関する複数の研究